Spárga nyújtása otthon

Többségünk álma, hogy könnyedén és fájdalom mentesen tudjon spárgázni. A hatékony nyújtás kulcsa a rendszeresség és a kitartás, erről már egy előző blogunkban olvashattatok. Itt találjátok

Adunk egy kis segítséget, hogy mit tudsz otthon csinálni, hogy hatékonyabb legyen a nyújtásod. Ha gyorsabban szeretnél eredményesebb lenni akkor a nyújtás órákon kívül ezeket a gyakorlatokat eszközök nélkül eltudod sajátítani.

Bemelegítés

Ne feledkezz meg nyújtás előtt a bemelegítésről, hogy elkerüld a sérüléseket. Ez lehet egy kis helyben futás,vagy smr henger segítségével az izmok átmozgatása.

Haránt spárga

Csípő,

Csípőhorpasz és

Combhajlító izmok nyújtása.

1-2. képen előlévőláb lábszára függőlegesen helyezkedik el, hátsóláb térde lefelé néz.

3. képen mellkast nyitjuk kart nyújtjuk, láb fordulhat külső talpélre.

Elől lévő láb csípőjét húzzuk vissza, hasfalat próbáljuk ráfektetni a combra, térdet nyújtjuk.

Csípők nem fordulnak ki, hátul lévő láb térde lefelé nézz, elől lévő lábat hajlítjuk és sarka a nyújtott láb csípőjével szemben helyezkedik el vagy kijjebb is nyithatjuk.

Angol spárga

Csípőnyitó gyakorlatok,

Combközelítő izmok nyújtása

1.kép - Térd a fenékkel van egy vonalban, ugyan ezt nyújtott lábbal is csinálhatjuk. Térdek előrefelé nézzenek

2-3.kép - Gravitációra bízzuk a nyújtást. Feneket teljesen betoljuk a falhoz onnan engedjük két oldalra a lábakat. Kézzel segíthetünk kicsit lejjebb tolni, de ne erőltessük.

Gyakorlatok végrehajtása

Próbáljuk 1 percig kitartani a pózokat, de minimum 30 másodpercig.

Figyeljünk a légzésre, kilégzéssel engedjük nyúlni az izmokat.

Lassan váltsunk pózt, ha tudjuk és szükséges akkor használjuk kezünk segítségét.

Fontos a fokozatosság, nem erőltetjük és nem nyomjuk magunkat bele a pózokba.

Ezekkel és ehhez hasonló gyakorlatokkal találkozhatsz nyújtás óránkon, ahol különböző eszközökkel tudjuk könnyíteni vagy néha nehezíteni a nyújtást, hogy minél hatékonyabb legyen.

Szánj magadra egy kis időt, hogy elérd amit szeretnél, ebben az esetben a spárgát.