Gerinctorna órák gyógytornásszal Online

Gerinctorna- Törzsstabilizáció

Időtartam: 60 perc

Eszköz igény: matrac/jógaszőnyeg

Segédeszközök: könyv méretű párna/dinamikus ülőpárna, 2*1/2 literes vizes palack vagy 0,5kg/1 kg kézisúly, ha van labda (soft ball/textil) vagy párna

Gyógytornász által összeállított gyakorlatsorok, melyek az alábbi elemeket tartalmazzák:

- bevezető gerinc mobilizáció

- törzsstabilizáció

- core izmok fejlesztése

- egyensúly gyakorlatok

- levezető nyújtások

Hátfájás, derékfájás esetében fontos a gerinc mobilizálása és stabilizálása. A torna során erősítjük a törzsizomfűzőként működő izmokat; mély hasizmot, a gerinc mellett futó kis stabilizáló izmokat. A vázizom- rendszer részei aktív és passzív struktúrák. A passzív struktúrák gerinc esetében a csigolyák, kisízületi tok, szalag, aktív része az izom. Ha a passzív komponens gyengébb az aktív struktúra segíti a tehermentesítést. A gerinctorna során erősítjük a tartó/mélyizmokat utána a mozgató/felületesebb, nagyobb izmokat és nyújtások, és mobilzációs feladatok is szerepelnek, a harmónikus gerincmozgások erős és rugalmas core izmok érdekében. Időpontfoglalás:››››

Gerinctorna- Gerinc mobilizáció

Időtartam: 60 perc

Eszköz igény: matrac/jógaszőnyeg

Segédeszközök: könyv vagy jógatégla

Gyógytornász által összeállított gyakorlatsorok, melyek az alábbi elemeket tartalmazzák:

- bevezető légző gyakorlatok

- gerinc globális mobilizációja

- nyaki, háti, ágyéki gerinc átmozgatása

- törzsizmok fejlesztése

- levezető nyújtások

Hátfájás, derékfájás esetében fontos a gerinc mobilizálása és stabilizálása. A mobilizáló torna során a gerinc teljes és szakaszos átmozgatása kerül előtérbe. Ülőmunka vagy kevesebb fizikai aktivitással járó tevékenységek során kevés lehetőség van a helyzetváltoztatásra, így fokozott, egyirányú megterhelés éri a gerinc passzív és aktív elemeit. A vázizom- rendszer részei; a passzív struktúrák gerinc esetében a csigolyák, kisízületi tok, szalag, valamint az aktív struktúrák, a törzsizmok, core izmok. Az egyirányú terhelés általában flexiós/ előrehajolt hanyag tartást előidéző statikus terhelés. A gerinc egészséges működéséhez minden anatómiai irányban kellő mozgásterjedelem megtartása szükséges. A mobilizációs feladatok a gerinc egyes szakaszainak átmozgatásán át a teljes gerinc harmonikus gördülékenységét támogatják, minőségben és mennyiségben is megtartott gerinc mobilitást eredményezve. Az óra során könnyebb törzsstabilizáló, erősítő jellegű gyakorlatok is szerepelnek, az átmozgatott struktúrák stabilizációja végett.

Időpontfoglalás:›››

Fascia lazítás és stretching SMR hengerrel

Időtartam: 60 perc

Eszköz igény: matrac/jógaszőnyeg

Segédeszközök: SMR henger (esetleg pvc cső helyettesítőként), köntös öv vagy heveder

Gyógytornász által összeállított gyakorlatsorok, melyek az alábbi elemeket tartalmazzák:

• bemelegítés és légző gyakorlatok

• SMR hengerrel végzett fascia/izompólya lazítás

• mobilizációs feladatok

• nyújtások

Az óra célja az izmok, izompólyák átlazítása és mobilitásának fokozása. A mobilizálás a bemerevedett testrészek ellazítását jelenti, ami csökkenti a sérülések kockázatát. Növeli a komfortérzetet és bizonyos gyakorlatok esetében a mozgástartomány nagyságát. Az izompólya/ myofascia szerepét pár éve kezdték vizsgálni, előtte csak az egyes

izmok/izomcsoportok működését ismerték. Ma már tudjuk, hogy felületes és mélyebb fascia rétegek láncolatokban működnek, összekapcsolva az izomcsoportokat. Az egészséges fascia, olyan mint egy harisnya, gördülékeny mozgást biztosít az általa összefogott izmoknak, viszont ha a fascia túlerőltetés, sérülés, tartási aszimmetria stb. miatt letapadt az korlátozza az izom nyújthatóságát és az ízületi mozgásterjedelmet. Az SMR (self myofascial release) henger az önmasszázs elvén alapul, a feszes izmokra, tehát izompólyákra megfelelő nyomást gyakorlunk úgy, hogy saját testsúlyunkkal szabályozzuk a nyomás erejét. Jótékony hatása a vérkeringés fokozása, reflexes izomlazítás, izompólya letapadások oldása, hatékony izomláz ellen, ezért edzések után is javasolt. A letapadt izompólyák felszabadításával hatékonyabbak a nyújtások és a mobilizációk.

Időpontfoglalás:›››kattints a képkre