Lara Gulyás
2019. jan 28.2 perc
lég-Jógázz a levegőben Budapest belvárosában
AIR YOGA vagy más néven Aerial Yoga órákon, ahogyan a nevében is szerepel a levegő és egy hevederrel felfüggesztetett úgy nevezett yoga hammock (függőágy szerű jóga eszköz) segítségével végezzük a már jól ismert ászanák, gyakorlatok verzióit.
Maga az eszköz, egy nagy teherbírású, ám rugalmas selyem vagy műszálas anyag, amely egyrészről támasztékként szolgál, más részről pedig a hajlékonyságot segít fokozni. Illetve egy-egy olyan gyakorlat elvégzésében segít, melyet önállóan nem tudnánk még elvégezni. Növeli a hatékonyságot mind az erőnlét mind a hajlékonyság fejlesztésben.
Élettani hatások:
az alap jóga órák élettani hatásait már ismerjük:
fejlesztik a meditációs és koncentrációs képességet
javítják az egészségi állapotot, csökkentik a stresszt, a szorongást és növelik az önbizalmat
fejleszti az erő-állóképességet, hajlékonyságot, stb.
De mit nyújt még az Air Yoga:
A hammocknak vagyis a test felfüggesztésnek köszönhetően csökken a vázizomzatra, csontokra, ízületekre ható terhelés.
Terhelés mentesen végezhetünk izommunkát egy-egy test-rész esetében, különösképpen fontos, hogy gerinc problémával rendelkező vendégek is kipróbálhatják, mivel a tehermentesítés és a felfüggesztés nyújtotta biztonság megfelelő stabilitást ad.
Nagy mértékben szerepet kapnak az úgynevezett fordított pózok, ászanák, mely más jóga típusok esetében csak haladószinten lévők tudják végrehajtani.
Fordított pózok élettani hatásai:
A különböző jóga szakkönyvek kivétel nélkül hangsúlyozzák a fordított pózok pozitív élettani hatásait. A fejenállást az ászanák királyának, míg a gyertyát a királynőjének tartják. Valamennyi inverz helyzetre igaz, hogy gyakorlásukkor megváltozik az egész test vérellátása, módosul a keringés. Főként e tényezőnek tulajdonítják vitalizáló hatásukat. A megfordítás tehermentesíti a szívet is, valamint a fejbe áramló vér is jótékony hatást kelt.
Használjuk ki a gravitációt, amely így több oxigént és vért juttat a fejbe, és javítja az agyfunkciót, koncentrációt, memóriát és a feldolgozóképességet.
Erősíti az immunrendszert és megelőzi a betegségeket: Az egészség megőrzésében kulcsszerepe van a nyirokrendszernek. Amint a nyirok végigáramlik a testünkben, összeszedi a méreganyagokat és a baktériumokat, amelyek a nyirokcsomókban semmisítődnek meg. Mivel a nyirok az izomfeszítésnek és a gravitációnak köszönhetően mozog, a fordított pózok megkönnyítik a nyirok áramlását a légzőrendszer felé, melyen keresztül sok kórokozó hatol be a testünkbe.
Szó szerint új nézőpontot ad: Amint megszokjuk, hogy kiszámítható módon reagálunk a világunkra, az inverziók metaforikusan arra tanítanak, hogy mindig meg lehet közelíteni más szemszögből is egy helyzetet, személyt vagy problémát.
Az inverzió szórakoztat: A fordított pózok kapcsolatba hoznak a belső gyermekünkkel és emlékeztetnek arra, hogy bár a jóga sok szempontból kontemplatív erőfeszítést igényel, az ászana-gyakorlás a szórakozás és játszás ideje is egyben!
Kinek ajánlott?
Kezdőknek és haladóknak egyaránt
(7 éves kortól várjuk az érdeklődőket!)
Ajánlott öltözet:
hosszú vagy 3/4-es nadrág
minimum rövidujjú póló, ajánlott hosszú ujjú felső
mezitláb vagy csúszásmentes zokni, yogacípő
órafelépítése:
60 perc
5 perc Hammock beállítások
45 perc aktív air yoga
5-10 perc meditáció
5 perc Hammock elpakolás
AIR YOGA vagy Aerial Fitness? Aerial Silk?
Tulajdonképpen az AIR (aerial) Yoga a "kezdő" óraként is nevezhetjük, az aerial fitness alapja AIR Yoga az Aerial Yoga egy irányzata.
Meghatározott alapgyakorlatokból, itt tanuljuk meg az alap pózokat, sok-sok nyújtással vegyítve. Lassú statikus kitartások jellemzik.
Az aerial fitness pedig a "haladó" óra, tulajdonképpen légtorna jellegű, intezív, szükséges hozzá egy jó erőállóképesség, hajlékonyság.
Itt már el kell bírnod saját magadat a levegőben.
Mindig vannak induló kezdőcsoportok mind kezdő csoportok.
Kinek melyik óra ajánlott, melyik órát válasszam kezdőként?