Aerial Physio-Yoga Swing

Aerial Physio-Swing Törzsstabilizáló óra

 

Modern mozgásterápia: ez az óratípus kifejezetten ajánlott prevenciós illetve rehabilitációs céllal. Akiknek már nincs szüksége kifejezetten csak egyéni gyógytornára és változatosabb/biztonságos csoportos mozgásformát szeretne választani, továbbá azok számára, akiknek nincs meglévő egészségügyi problémájuk, de tartásjavítás, core-izomzat fejlesztés és az ülő munka káros hatásainak ellensúlyozása a cél. Ajánlott kiegészítésként a légtorna órákhoz szükséges izomcsoportok erősítéséhez, hogy könnyebben, biztosabban menjenek a kívánt pózok.
Az alap Air Yoga órák mind mind prevenciós és rehabilitációs elemekkel segítve erősítik a törzsizmait, segítik a mobilitást, növelik a hajlékonyságot.
Ez az óratípus még inkább: lassú, precíz, kitartott mozdulatokkal dolgozik, szükséges a résztvevő figyelme a gyakorlatok helyes kivitelezéséhez. Fontos a törzs-kontoll, core izmok aktivációja, de a Trapéz megfelelő használata is koncentrációt igényel. 

 

 

Miben más az Aerial Physio-Swing Törzsstabilizáló óra, mint egy sima Air Yoga?

Különbség az eszköz és szemlélet. 

 

Maga az eszköz; a swing/trapéz hasonlít a sima air yoga vagy aerial fitness órákon használt hammockhoz, ám a trapéz hammock, jóval kisebb a rugalmassága. 6 db fogantyúval van ellátva, mely a kéz illetve láb beakasztására van kialakítva, egy nagy teherbírású, műszálas anyag, amely egyrészről támasztékként szolgál, más részről pedig a hajlékonyságot segít fokozni. Illetve egy-egy olyan gyakorlat elvégzésében segít, melyet önállóan nem tudnánk még elvégezni. Növeli a hatékonyságot mind az erőnlét mind a hajlékonyság fejlesztésben.

 

De mit nyújt még az yoga swing: 

• A trapéz hammocknak vagyis a test felfüggesztésnek köszönhetően csökken a vázizomzatra, csontokra, ízületekre ható terhelés. 

• Gerinc betegségek prevenciója és rehabilitációja 

• Terhelés mentesen végezhetünk izommunkát egy-egy test-rész esetében, különösképpen fontos, hogy gerinc problémával rendelkező vendégek is kipróbálhatják, mivel a tehermentesítés és a felfüggesztés nyújtotta biztonság megfelelő stabilitást ad. 

• Nagy mértékben szerepet kapnak az úgynevezett fordított pózok, ászanák, mely más jóga típusok esetében csak haladószinten lévők tudják végrehajtani. 

• CORE izom fejlesztés, hajlékonyság növelés 

• Endokrin szervrendszer 

• Stresszkezelés, önbizalom növelés 

 

Mit jelent a törzsstabilizáció?

Hátfájás, derékfájás esetében fontos a gerinc mobilizálásán túl a stabilizálás. A óra során a páciens elsajátítja az aktív lumbális stabilizációt, ami a törzsizomfűzőként működő izmokat; mély hasizomot, kis gerinc mellett futó stabilizáló izmokat aktiválja, együtt működve a nagyobb mozgató izmokkal. A vázizom- rendszer részei aktív és passzív struktúrák. A passzív struktúrák gerinc esetében a csigolyák, kisízületi tok, szalag, aktív része az izom. Ha a passzív komponens gyengébb/kevésbé használt az aktív struktúra segíti a tehermentesítést. A törzsstabilizációs óra során erősítjük a tartó/mélyizmok megfeszítettsége mellett dolgoztatjuk a mozgató/felületesebb, nagyobb izmokat.  Nyújtások is szerepelnek, a harmonikus gerincmozgások erős és rugalmas core izmok érdekében. 

 

Az óra keretében végzett feladatok: 

- törzsstabilizáló gyakorlatok

- törzsizmok szegmentális erősítése

- teljes test nyújtása, átmozgatása - ülőmunka okozta károk ellensúlyozása

- relaxáció

A feszesizomzatot relaxációs gyakorlatokkal oldjuk,

melynél a hintázás pozítiv élettani hatásait használjuk ki különféle formákban:
Ülve, állva, háton/hason fekve természetsen mindezt a hammockban.

Hintázás: 

A ritmikus mozgás segít a szorongások, félelmek,

feszültségek leküzdésében, aminek köszönhetően eltudunk lazulni. 

A hintázás nélkülözhetetlen szerepet tölt be a megfelelő egyensúlyérzék,

a térérzékelés, a ritmusérzék, a mozgáskoordináció

és a finommotorikus mozgások kialakulásában.

A fejlődést a test állandó egyensúlykeresése eredményezi a hintázás közben,

ami bizonyos izmok feszítéséből és ezzel egy időben más izmok lazításából áll.

Ebben a folyamatban az egyre kisebb izomcsoportok

összetett munkáját koordinálja folyamatosan a testünk.
 

Kinek ajánljuk még ezt az órát?
Mindenkinek aki ülőmunkát végez, kortól nemtől függetlenül!
Gondoljuk csak végig egy napunkat: Ülünk a munkahelyen,

az autóban, a buszon, a tévé előtt, a reggelinél…

Egy átlag ember ma több,mint a napja felét ülve tölti

- egy alig mozgó statikus helyzetben.

Ha pedig nem ülünk, akkor magunk előtt, többnyire előre hajolva teszünk valamit.

( pl. mosogatás, fogmosás, stb…) 
Ennek az ülő életmódnak a káros hatása pedig elsőként a gerincünkön csapódik le,

már szinte lehetetlen olyan emberrel találkozni,

aki ne panaszkodna nyak vagy hát fájdalmai miatt. Nem beszélve az ülőmunka okozta további károkról.
 

 

Ajánlott öltözet:
hosszú vagy 3/4-es nadrág

minimum rövidujjú póló, ajánlott hosszú ujjú felső

mezitláb vagy csúszásmentes zokni, yogacípő

 

órafelépítése:
60 perc

 
5-10 perc Trapéz beállítások
50-55 perc gyakorlatsorok, relaxáció